4 TIPS DIET

 

4 Tips Diet yang Ampuh Turunkan Berat Badan


 Pilih Makanan Sehat dan Bergizi

Tips diet pertama yang harus Anda terapkan adalah memilih makanan sehat dan makanan yang dikonsumsi harus mengandung beragam nutrisi, seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, serta vitamin dan mineral.

Untuk mendapatkan ragam nutrisi tersebut, Anda tidak perlu mengeluarkan banyak biaya sebab banyak bahan makanan bergizi yang murah dan mudah didapatkan. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi bahan makanan berdasarkan jenis nutrisinya:

1. Karbohidrat

Ada beberapa sumber karbohidrat yang baik bagi tubuh, antara lain:

  • Beras atau beras shirataki
  • Biji-bijian
  • Sayur-sayuran
  • Gandum

2. Protein

Susu beserta produk olahannya, termasuk yoghurt, merupakan sumber protein yang baik untuk dikonsumsi saat ingin menurunkan berat badan. Hal ini karena susu dan produk olahannya mengandung nutrisi yang terbilang lengkap, temasuk kalsium, protein, dan sejumlah vitamin.


3. Lemak

lemak tak jenuh adalah jenis lemak yang baik untuk dikonsumsi. Lemak jenis ini bisa menjadi salah satu sumber asam lemak dan kalori yang dibutuhkan tubuh ketika berolahraga.

Beberapa sumber lemak tak jenuh yang bisa Anda konsumsi, meliputi:

  • Alpukat
  • Kacang-kacangan
  • Biji-bijiaan
  • Minyak zaitun

4. Vitamin dan mineral

Selain berbagai nutrisi makro, nutrisi mikro juga harus terpenuhi bila Anda ingin mendapatkan berat badan yang ideal. Nutrisi mikro sendiri terdiri dari vitamin dan mineral.

Untuk memenuhinya, Anda disarankan untuk mengonsumsi berbagai buah dan sayur setiap hari. Berikut ini adalah beberapa buah dan sayur yang baik dikonsumsi ketika diet:

  • Pisang
  • Apel
  • Jeruk

Tips Diet 2: Menjaga Pola Makan

Tak hanya memilih makanan bergizi, tips diet yang tidak kalah penting adalah menjaga pola makan. Saat diet, pola makan yang disarankan adalah mengonsumsi lebih banyak protein dan serat, serta mengurangi karbohidrat dan lemak.

Konsumsi lebih banyak protein diketahui dapat mempercepat pembakaran lemak serta memasok energi tambahan bagi tubuh. 

Tips Diet 3: Seimbangkan Diet Sehat dengan Olahraga

Setelah memperhatikan apa yang Anda konsumsi, jangan lupa untuk menyertainya dengan olahraga secara rutin. 

Olahraga secara rutin berfungsi untuk membakar lemak, termasuk yang ada di perut. Olahraga juga bermanfaat untuk menguatkan otot yang mulai lemah, menjaga kebugaran tubuh,  menurunkan risiko terkena berbagai jenis penyakit, menguatkan tulang, melindungi sendi, hingga mencegah pikun.

 olahraga ringan yang bisa Anda lakukan selama menjalani program diet:

- Olahraga ringan

- Berenang

- Angkat beban


Tips Diet 4: Terapkan Pola Hidup Sehat

Tips diet berikutnya adalah menerapkan gaya hidup sehat . Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan, di antaranya:

  • Batasi konsumsi minuman beralkohol
  • Hentikan kebiasaan merokok
  • Cukupi waktu tidur
  • Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin

Kini, Anda sudah mengetahui beberapa tips diet yang aman dan sehat. Jika Anda ingin mengurangi berat badan atau ingin membentuk tubuh menjadi lebih langsing dan kencang, Anda bisa menerapkan tips-tips diet di atas secara konsisten agar hasilnya bisa maksimal.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

NGOBROL CANTIK

Image
 N GOBROL CANTIK by khanz amoyy  💅 Kulit tetap kusam dahal sudah pakai skincar e? ini 5 peny 5 PENYEBAB WAJAH KUSAM DAN CARA MENGATASINYA Kulit glowing dan cerah adalah kulit impian para perempuan bener ga guys?  Pastinya dong apalagi bagi pelajar kulit glowing dan cerah sangat diimpikan bagi mereka bahkan uang jajan mereka rela disisihkan untuk kebutuhan kulitnya sendiri contohnya skincare. Sebelumnya, aku mau kasih tau dulu nih guys skincare itu apa sih?  jadi skincare itu   adalah produk perawatan kulit yang tujuannya bermacam-macam mulai dari menenangkan, memulihkan, memperbaiki, hingga melindungi kulit kita. Tetapi skincare tidak hanya untuk digunakan bagi pelajar saja skincare juga dapat digunakan pada usia 2 bulan hingga 60 tahun, pakailah skincare yang sesuai dengan kulit dan juga usia kalian ya. Lanjut, kita bahas permasalahan kulit yu guys ternyata kulit yang gagal glowing itu disebabkan oleh kulit kusam, yaitu kondisi kulit yang terus-menerus melepas...
Read more

MARCHING BAND

  Marching Band, Pengertian dan Sejarah Singkatnya Marching band merupakan sekelompok orang yang memainkan lagu dengan menggunakan beberapa kombinasi alat musik  (tiup, perkusi, dan sejumlah instrumen pit) secara bersama-sama. Biasanya, barisan penampilan marching band dipimpin oleh satu atau dua orang komandan marching band . Pada umumnya, barisan marching band dikategorikan menurut jumlah anggota, komposisi dan jenis peralatan yang digunakan, serta gaya penampilannya. Sejarah Marching band bermula dari tradisi purba sebagai kegiatan bermain musik yang dilakukan oleh beberapa musisi secara bersama-sama dan dilakukan sambil berjalan untuk mengiringi suatu perayaan ataupun festival. Seiring dengan berjalannya waktu, marching band berevolusi menjadi lebih terstruktur dalam kemiliteran pada masa-masa awal era negara kota. Bentuk inilah yang menjadi dasar awal orkes militer yang kemudian menjadi awal munculnya marching band saat ini. Meskipun marching band telah berkembang jauh, m...
Read more

KEINDAHAN GUNUNG RINJANI

Image
 PESONA KEINDAHAN GUNUNG RINJANI Gunung Rinjani memiliki kawah dengan lebar sekitar 10 km dan terdapat danau kawah yang disebut danau Segara Anak dengan kedalaman sekitar 230 m. Dengan warna airnya yang membiru bagaikan anak lautan, air yang mengalir dari danau ini membentuk air terjun yang sangat indah dan mengalir melewati jurang yang curam. Banyak para pendaki yang memancing di danau ini karena banyak terdapat ikan mas dan mujair. Ada 2 jalur pendakian untuk mencapai Puncak Rinjani, yaitu Jalur Sembalun dan Jalur Senaru. Jalur Sembalun merupakan jalur favorit para pendaki karena meskipun treknya lebih panjang namun bisa menghemat 700 m ketinggian. Di Jalur Sembalun, pendaki akan melalui hamparan padang savana yang sangat luas dan cantik. Ada 3 pos peristirahatan di jalur ini, dan selepas dari pos 3 pendaki akan menghadapi tanjakan terjal dengan kemiringan sekitar 60 derajat. Sedangkan di Jalur Senaru, pendaki akan melewati hutan tropis yang cukup lebat dan terjal. Sama halnya de...
Read more